Når du har en baby, er det ekstremt sjelden å stole på full, uavbrutt søvn. Samtidig kan mangel på hvile gjøre en ung mor irritabel, altfor trøtt og også påvirke amming negativt. Det er bare en vei ut: bruk forskjellige muligheter for å få nok søvn med babyen din.
Deling av søvn de første månedene
Å sove sammen er en vanlig praksis som forårsaker mye kontrovers og motstridende meninger. I utgangspunktet blir denne metoden kritisert fordi babyen blir vant til å sove med deg, og senere vil det være ganske vanskelig å sette ham i en barneseng. I dette tilfellet er det viktig å ikke gå glipp av dette øyeblikket: La babyen sove med deg til 3-4 måneder, når han ammes utelukkende, og så begynner du å flytte ham. Å sove sammen vil hjelpe deg med å få nok søvn, ettersom babyen din vil føle hjerterytmen og varmen, og som et resultat vil våkne sjeldnere.
Husk å holde babyen din trygg mens du sover sammen. Kjøp spesielle begrensere-støtfangere som ikke lar smulene rulle ned, og du - for å trykke den ned i en drøm.
For å holde babyen din så trygg som mulig, bruk en bærevogn. Du kan legge den i sengen ved siden av deg, og etter noen måneder flytte den lenger bort, i en barneseng.
Øv på lur
Benytt enhver anledning til å sove, selv om det bare er kort tid. Sov om dagen når babyen din sover, i minst en av periodene. Frigjør deg fra virksomheten på dette tidspunktet. Selv om du ikke er vant til å sove om dagen, vil det snart bli en vane og gi deg en følelse av hvile og avslapning. Som regel vil du på dette tidspunktet være alene hjemme, og ingen vil plage deg. Prøv imidlertid å våkne før solnedgang for å unngå hodepine og søvnløshet.
Lær en populær meditasjonsteknikk kalt yoga nidra. Selv 15 minutter av denne øvelsen tilsvarer 4 timers full søvn og hjelper deg med å gjenopprette hele kroppen betydelig.
En god babysøvn er din hvile
For at moren skal få nok søvn, må babyen selv sove godt. Hvis barnet er sunt, avhenger lyden og den lange søvnen av foreldrene.
Først av alt må du gå inn i modusen. Sett babyen både på dagtid og nattesøvn samtidig, med en forskjell på ikke mer enn 10 minutter. Ha ditt eget ritual for leggetid: bading, lett stryking, fôring, viss musikk eller en vuggesang. Om noen få uker vil babyen bli vant til regimet og legge seg uten ytterligere innsats. Prøv å følge denne rutinen selv, og da blir mangelen på søvn merket mindre dramatisk.
Noen få minutter før du legger deg, spray tåke med lavendel eterisk olje i barnehagen: denne duften vil bidra til en mer behagelig søvn for både mor og baby.
Forsøk å dekke babyen så mye som mulig før sengetid, men ikke overopphiss. Kommuniser med ham, syng sanger til ham, gjør en lett massasje, gå, bad - det kan være mange alternativer. Prøv å få ham til å okkupere seg selv: på denne måten frigjør du mer tid til dine egne saker, slik at du deretter kan sove med barnet ditt.
