Under graviditeten bør du ikke begrense deg til mat, gå på diett. Å gå til det andre ekstreme og spise for to er også uønsket. Hva skal gjøres for å overholde den gyldne middelvei, hvordan følge reglene for et sunt kosthold?
Bruksanvisning
Trinn 1
Appetitten til en gravid kvinne er lunefull og uforutsigbar. Det kan spille ut på veien, i T-banen. Og for å moderere det, er det slett ikke nødvendig å spise mat som er tung for kroppen: en pølse i en deig, en sandwich eller en solid kake. Når du går en tur, kan du fylle på noe kalorifattig og sunt: et eple, en pære, frokostblandinger, drikker yoghurt - og de vil tilfredsstille sulten din.
Steg 2
Ikke hopp over frokosten selv om du ikke har lyst til å spise. Drikk i det minste et glass ferskpresset juice eller nær din kropp med en lett salat. Ellers blir du veldig sulten ved lunsjtid, og i løpet av den vil du bare spise for mye. Gjør det til en regel å spise ofte, men i små porsjoner. Denne modusen er mest optimal for en sunn funksjon i mage-tarmkanalen.
Trinn 3
Ikke glem frisk luft og fysisk aktivitet, selvfølgelig hvis graviditeten fortsetter uten komplikasjoner og legen anbefaler å bevege seg mer. Svøm i bassenget, gå lengst mulig, gå til naturen i skogen, til elven. Blodsirkulasjonen aktiveres, oksygen vil komme inn i kroppen regelmessig, metabolismen vil øke. Ta pauser under arbeidet hver halvtime: gå langs korridoren, gjør øvelser
Trinn 4
Prøv å lytte og høre kroppen din - instruksjonene er de mest riktige. Vil du ha kjøtt? Dette er et signal om at du trenger å berike kroppen med proteiner eller jern. Unn deg et stykke biffstuing. Eller tvert imot, det kan vende tilbake fra kjøtt - og deretter lene seg på annen sunn mat.
Trinn 5
Det er bedre å begrense noen matvarer til et minimum: pølser, sylteagurk, hermetikk, halvfabrikata, pates, brus. Naturlige produkter som kylling, fisk, kjøtt, grønnsaker og frukt er det du trenger. Og hvis det ikke er ødem, drikk ca 2 liter væske per dag. Da vil vannbalansen i kroppen være normal. Som et resultat vil overdreven appetitt avta.
