Det er tre stadier av fødsel: utfoldelsesperioden, eksilperioden og den påfølgende perioden. I den første perioden åpnes livmorhalsen gradvis, noe som ledsages av sammentrekninger. Først er de praktisk talt smertefrie, så vokser de alle til livmorhalsen åpnes helt. Etter det kommer perioden med utvisning av fosteret, som det kalles i fødselshjelp. Babyen beveger seg langs fødselskanalen og blir født i verden. Disse to stadiene av arbeidskraft er de mest smertefulle. Riktig pust og andre avslapningsteknikker kan bidra til å lindre smerter under fødselen og hjelpe en kvinne å føde en sunn baby.
Så den aller første regelen under fødsel er å glemme frykten. Frykt forårsaker krampe, alt krymper, mens det tvert imot er veldig viktig for en fremtidig mor å slappe av og så å si gi slipp på smertene. Du skal ikke være redd, fødsel er en naturlig prosess. Tenk mer på babyen din, på hvordan du vil glede deg over det første møtet med ham. Hvis du ikke er imot fødsel av partnere, kan du be mannen din eller moren din om å være sammen med deg i dette viktige øyeblikket, med dem vil du være roligere.
Øv deg med å puste med mannen din. Under fødselen vil han kunne be om og puste med deg hvis du glemmer eller blir distrahert.
Hovedhjelpemidlet i avslapning er riktig pust. Hvis du puster riktig, slapper kroppen av, frykten hindrer musklene i å stramme seg, lungene dine er oksygenerte og åpningen skjer som den skal, gradvis og forsiktig. Mens sammentrekningene ennå ikke er smertefulle, pust jevnt og rolig, grunt. Prøv å hvile eller til og med ta en lur, da det er tøft arbeid fremover.
Kan du ikke ta en lur lenger? Så det er på tide å ta en vertikal posisjon. Det anbefales å bevege seg hele tiden, til forsøkene begynner. Den konstante bevegelsen til kvinnen i fødselen i den første fasen av fødselen bidrar også til åpningen av livmorhalsen. Så, sammentrekningene blir sterkere, det er på tide å bruke den første typen pust. Under pukket, trekk pusten dypt i tre teller, hold deretter pusten i et sekund, og pust ut dypt i seks. Tell for deg selv, det distraherer fra tvangstanker.
En annen type pust som du kan bruke er puls pust. Vent til sammentrekningen begynner, legg hånden på håndleddet og føl deg etter pulsen. Nå pust inn for fire pulsslag, hold pusten i fire slag, og pust også ut for fire. Bruk det av disse to pustemønstrene som er mer behagelig for deg.
Ta en spiller med din favoritt rolige musikk til fødestuen, dette vil hjelpe til med å fordrive tiden og distrahere deg selv. Finn ut hvilke essensielle oljer som har en beroligende effekt og som er riktig for deg. Påfør på håndleddet og inhalere av og til.
Den første fødselen varer vanligvis lenge nok, i gjennomsnitt 12 timer. I løpet av denne tiden kan du prøve forskjellige stillinger, finne den mest passende og komfortable stillingen for deg selv. Den mest effektive stillingen er kne-albue posisjon. Det vil bidra til å avlaste trykket på bekkenområdet som oppstår når babyen går gjennom fødselskanalen. Gå på alle fire på en seng eller et teppe, senk albuene. Slapp av ved å rotere bekkenet. Hvis det er en treningsball i fødestedet, knekk deg ned og len deg på den. Det vil bidra til å spare styrke og bare svinge mens du sitter på ballen. Du kan gjøre denne stillingen mens du står og lener albuene på veggen. Det kan være praktisk for deg å klemme partneren din ved skuldrene, som om du henger på ham og svinger hoftene fra side til side.
Be jordmoren din om å massere korsryggen eller magen under en sammentrekning. Dette vil bidra til å lindre smertene. Bevegelser skal være lette, stryke, fra bunn til topp. Masser med kraft på korsbenet, et punkt på korsryggen.
Når skyvingen begynner, vet du at du må presse tre ganger i en sammentrekning. Pust så dypt som mulig, inn i alle lungene, hold pusten og trykk til du går tom for luft. Pust deretter inn igjen, og så videre tre ganger. Når sammentrekningen er over, puster du forsiktig ut. Under forsøk hender det at hodet beveger seg feil, og at du ikke kan presse, selv om du virkelig vil. Hvis jordmoren fortalte deg det, så pust som en hund. Kort innånding, kort utånding ofte, ofte. Dette er alle typer puste du trenger å vite.
Hvis du blir svimmel under pustetreningen, trykker du de brettede håndflatene som en maske mot nese og munn og puster litt slik, vil ubehaget forsvinne.
Husk at du må trene hver dag for å puste ordentlig under fødselen. Når du befinner deg i en stressende situasjon, trenger du ikke å huske vanvittig hva du skal gjøre, alt ordner seg automatisk. Øv deg på kne-albuen under graviditet for å lindre smerter i korsryggen. Tren hver dag med glade tanker om det ufødte barnet ditt. Tenk på fødsel ikke som tortur, men som intens arbeid, som vil resultere i den mest dyrebare belønningen - den fantastiske babyen din. Og ikke føl deg selv under fødselen, husk at babyen er enda vanskeligere og mer skummel enn deg. Lytt nøye til jordmor og lege for å hjelpe babyen din til å komme til denne verden så forsiktig og smertefritt som mulig.
