For at barnet skal vokse og utvikle seg normalt i løpet av prenatalperioden, bør man overvåke hva det mottar fra mors kropp. Eksperter anbefaler å være spesielt oppmerksom på ernæring i denne perioden.
Spiser "for to", ikke "for to"
Noen rådgivere anbefaler at den vordende moren spiser for to. Men du bør ikke lytte til slike anbefalinger, det er bedre å endre dietten ikke kvantitativt, men kvalitativt. Tross alt er ikke alle produktene nyttige for en baby som utvikler seg, så det er verdt å planlegge kostholdet ditt riktig.
Menneskekroppens funksjon skyldes energien som mottas utenfra. Dannelsen er påvirket av matvarer som brenner i kroppen, som inneholder energiværdi, uttrykt i kalorier. I noen er det mer, i andre er kaloriinnholdet veldig lavt. For å fungere normalt og for å fungere skikkelig, trenger kroppen kaloriene den mottar fra maten. Hver person trenger en viss minimumsmengde kalorier for å holde seg i live.
I moderne vitenskap bestemmes avhengigheten av basalmetabolismen av visse faktorer. Ernæringseksperter mener at stoffskiftet påvirkes av kroppsvekt, høyde, alder og kjønn. For eksempel, for en representant for det rettferdige kjønn 18-45 år, som har en gjennomsnittlig høyde, normal kroppsvekt (58-70 kg) og er engasjert i lett fysisk arbeid, anses det som normen å motta fra 1850 til 2100 kcal per dag. Graviditet øker din basale metabolske hastighet med 25 prosent. Derfor bør den vordende moren i første trimester få et gjennomsnitt på 2550 kcal, og de siste månedene øker dette beløpet til 2700-3000 kcal per dag.
Tegn på underernæring
Under graviditet er det veldig viktig å følge riktig ernæring og unngå skadelig mat. Tross alt vil babyen motta alle stoffene som er hentet fra mat, og det er viktig for ham å motta alle nødvendige sporstoffer for full utvikling. Det er flere tegn på underernæring som eksperter tar hensyn til:
- utilstrekkelig matinntak
- de nødvendige komponentene blir tatt i feil forhold;
- forbruk av produkter av lav kvalitet;
- overforsyning.
Trusselen om underernæring hos gravide kvinner
Det er flere patologier som oppstår hvis en gravid kvinne ikke spiser riktig:
- I tredje trimester observeres noen ganger utseendet til gestose eller toksikologiske manifestasjoner. Det uttrykkes i form av smertefulle forhold. Hvis fenomenet fortsetter i en alvorlig form, er det en væskeansamling i kroppen. En lignende manifestasjon av dropsy av gravide kvinner kalles. Blant annet kan protein gå tapt av kroppen, og skilles ut sammen med urin. I dette tilfellet kan blodtrykket øke, svimmelhet og andre ubehagelige symptomer dukker opp.
- Problemet med spontanabort på grunn av for tidlig fødsel og spontanabort, siden hvis morkakenes diett er feil, er utviklingen umulig.
- Sannsynligheten for utbrudd av for tidlig frigjøring av placenta øker. På et senere tidspunkt skiller morkaken seg fra livmorveggene, noe som i et stort antall tilfeller fører til barnets død og blødning hos moren.
- Med et ubalansert og dårlig kosthold blir en kvinne svakere under fødselen og kan ikke delta fullt ut i arbeidskraft. Som et resultat er arbeidskraft lang, smertefull og krever ofte stimulering eller medisinsk inngrep.
- Underernæring kan føre til blødning etter fødselen eller redusert blodpropp. Perineal sår leges sakte, og livmorsammentrekning tar lengre tid.
- Fosteret utvikler seg feil på tidspunktet for intrauterin tilstedeværelse, noe som fører til utilstrekkelig fødselsvekt og lav vitalitet.
Det er ikke lett å følge riktig diett, men det er nødvendig for helsen til en gravid kvinne og hennes baby. Hvis den vordende moren spiser riktig, bidrar dette til at babyen blir født sunn og levedyktig.
Riktig næring
Et godt kosthold bør omfatte:
- proteiner;
- karbohydrater;
- fett;
- vitamin- og mineralstoffer, inkludert jern, magnesium, kalsium, bordsalt og andre;
- væske.
La oss se nærmere på hver av komponentene som må introduseres i maten.
Det viktigste "byggematerialet" en baby trenger er protein. Et visst sett med produkter må være tilstede på menyen til gravide kvinner: kjøtt og meieriprodukter, egg, samt produkter som inneholder animalsk fett. Det er nødvendig å konsumere minst 100 g protein om dagen i den første graviditetsmåneden. I andre og påfølgende måneder bør andelen proteinmat øke til 120 g. Det daglige matinntaket til en gravid kvinne, ifølge ernæringseksperter, bør bestå av 100-150 g magert kjøtt eller fisk. Melk og noe fermentert melkeprodukt bør innføres, og bruk av ost og cottage cheese er også viktig. Ovennevnte produkter har et høyt innhold av lettfordøyelige proteiner, essensielle syrer.
Kostholdet til gravide bør inneholde karbohydrater. Til å begynne med bør mengden karbohydrater være ca 350 g, og midt i betegnelsen er det nyttig å øke inntaket litt til 400 gram. Ved fødselspermisjon anbefaler eksperter å redusere antall kalorier, da det er en reduksjon i kroppslig aktivitet og energiforbruk. For gravide er det verdt å spise mat med høyt innhold av vegetabilsk fiber i form av frokostblandinger, grønnsaker, frukt og bærprodukter. Andre halvdel av begrepet krever begrensning av noen produkter. Du bør spise mindre sukker, søtsaker, hvitt brød, rundstykker, pasta og konfekt.
I løpet av dagen bør du konsumere ca 80 g fett, hvorav andelen grønnsak er ca 30 g. Ernæringseksperter anbefaler å utelukke bruk av margarin, smult og smørerstatninger.
For å sikre ulike biokjemiske og fysiologiske prosesser i kroppen, er det bra å få den nødvendige mengden vitaminer. Hvert vitamin er nødvendig for å forsyne kroppen til en gravid kvinne og et ufødt barn. Eksperter anbefaler, i tillegg til matvarer rik på vitaminer, å bruke et spesielt utviklet vitamin- og mineralkompleks, som hjelper til med å opprettholde balansen mellom de nødvendige stoffene. Den inneholder hele det periodiske systemet, som kompenserer for mangelen på mikro- og makroelementer som er nødvendige for morens kropp og den fremtidige babyen.
Drikker 2-2, 5 liter forskjellige væsker om dagen, spesielt på høyden av sommeren. Det skal foretrekkes ferskpressede juice-produkter, kompotter, gelé, te og melkedrikker, kokt vann.
Spise farlige produkter
Rå østers og skalldyr blir farlig mat i løpet av denne tidsperioden. Når de konsumeres, kan skadelige bakterier eller virus komme inn i kroppen.
Du bør velge kjøtt og fiskeprodukter nøye. Blant annet bør du tilberede matvarer nøye for å utelukke muligheten for forgiftning, siden dette ikke bare kan påvirke kvinnekroppen, men også føre til problemer i utviklingen av barnet.
Gravide kvinner bør avstå fra å konsumere koffein, eller i det minste begrense mengden av det.
Det er verdt å ekskludere inntak av alkoholholdige drikkevarer og tobakksprodukter, noe som påvirker kroppen til det ufødte barnet negativt og forårsaker misdannelser og helseproblemer.
Så kvinner, som forbereder seg på et så viktig skritt som å få et barn, må ikke bare forlate dårlige vaner, men også bygge kostholdet for å være til fordel for barnet.
